TÈCNICAS FÀCILES PARA MANEJAR LAS PREOCUPACIONES
Técnicas fáciles para manejar las preocupaciones
Ya
sea por el futuro, el pasado, el trabajo, la salud o la familia, las
preocupaciones son parte de nuestra vida diaria y pueden invadir
nuestros pensamientos desde el momento en que nos levantamos, lo que
perjudica no sólo nuestro descanso, sino también la salud mental.-
Ad
Kerkhof, psicólogo clínico de la Universidad Vrije de Ámsterdam, en
Holanda, lleva más de 30 años investigando este fenómeno, que en sus
palabras genera ansiedad, conduce a la depresión y en los casos extremos
puede llevar al suicidio.
"La
gente normalmente se preocupa por el futuro y cree que al hacerlo
logrará hallar soluciones", relató Kerkhof a la BBC y si bien aclaró que
es normal preocuparse, si se tienen todos los días tienes los mismos
pensamientos que no se pueden controlar, es demasiado.
Según
el especialista, existen técnicas sencillas para preocuparse menos o al
menos, para manejar la ansiedad. Aquí, cinco tips báscicos.
• Establecer un "tiempo de preocupación"
Kerkhof,
sostiene que la gente, para dejar de preocuparse, se repite que tiene
que parar de hacerlo, pero este método no funciona y de hecho, preocupa
más. En su lugar, la estrategia que propone es establecer un tiempo
determinado a lo largo del día para manejar esas preocupaciones, en dos
periodos de 15 minutos, uno por la mañana y otro por la tarde.
"Debés
dedicar ese tiempo únicamente a preocuparte. De esa manera estableces
una misión y después podés desconectar. Así, si un una preocupación
invade tu cabeza a lo largo del día, debés repetirte ´ahora no, no es el
momento´", sostiene.
• No preocuparse en lugares de descanso
El
sillón favorito no es el mejor lugar para las cavilaciones. Es mejor
manejarlas como un trabajo y no como parte del ocio. Así, al pensar en
ellas, se buscará una solución una por una.
• Utilizar recuerdos positivos
Muchas
de las preocupaciones vienen a la mente por la noche y no dejan dormir.
Por eso Kerkhof aconseja "tomar un pequeño descanso del tiempo de no
preocupación durante unos 5 minutos". Tras manejar las cavilaciones en
ese lapso, el especialista sugiere tomarse otros 10 minutos
inmediatamente después para pensar en un recuerdo positivo.
"Tratá de repetirlo 30 veces en tu cabeza, de manera que sigas preocupado, pero esta vez sobre algo positivo", dice Kerkhof.
• Buscar distracciones
Cuando
te preocupes fuera de tu "tiempo de preocupación", debes buscar
distracciones que permitan entretener tu mente y alejarte de esa
ansiedad, por ejemplo leer un libro, llamar a un amigo o escuchar
música. Está técnica no consiste en ignorar los problemas, sino
enfrentarlos en el momento adecuado.
• Tomarse su tiempo
A
pesar de poner en práctica todas las técnicas, Kerkhof recordó que sus
efectos no son inmediatos. El experto puso en práctica la técnica con
200 personas que se preocupaban demasiado y lograron, de promedio,
reducir sus preocupaciones en un 50%.
"Preocuparse
es como una adicción y si querés acabar con ella necesitás tiempo para
enseñarte, poco a poco, cómo dejar de hacerlo", advierte Kerkhof.
Fuentes: BBC Mundo
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