EL TIEMPO

sábado, 11 de octubre de 2014

Compartiendo Recetas: Torta helada

Compartiendo Recetas: Torta helada: Ingredientes: - 1 disco de merengue de 24 cm de diámetro. - 400 cc de crema de leche. - 500 g de dulce repostero. - 200 g de chocolat...

viernes, 10 de octubre de 2014

FASHION . THE REAL DIFFERENCE BETWEEN FASHION AND STYLE

The Real Difference Between Fashion and Style

Posted by Jill Chivers

The real difference between fashion and style is something that’s fascinated me for a long time.  In a recent blog posting, I mentioned that I’d write about this topic so here we are.  I’m prompted to write about the real difference between fashion and style after attending Fashion Festival Brisbane – if what we saw was fashion, where does style fit into the picture?
Another prompting thought for me was a piece in Melbourne’s Saturday Age newspaper entitled “Maybe it’s time for a change of gear in fashion’s fast lane” written by sociologist Dr Ruth Quibell.  She proposes that the pace of fashion is so fast now that keeping up is nigh on impossible (citing mega chains like Zara, whose stock turns over twice a week – throwing out the traditional “seasonal” change in store windows altogether).  Dr Quibell suggests that we may wish to “… strengthen our social selves, our character, rather than simply letting our uniforms do the talking.  To do this, we might avoid fashion for a while – to experiment with style, rather than what’s “now”.”
I loved that, as it speaks to not only the connection between clothing and our sense of selves (something that seems beyond debate, as much as any topic ever becomes so) but that to ‘take a break from fashion’ is something that might be soothing, healing, helpful.  I also love that statement – “to experiment with style”.  Amen!

So what is the real difference between fashion and style?

Here’s my definition:
Fashion is the relationship to the external.  It is concerned with “what’s out there” (fashion items, in the stores).  It’s a matching process between what’s out there (fashion’s primary interest) to what I’m wearing.  Is what I’m wearing a ‘match’ for what’s ‘out there’, to what’s been deemed ‘in fashion’?
Style is the relationship to the internal. It’s about “what’s in here” (my sense of self, my identity, my perception of who I am).  The matching process is between what’s in here and how that is reflected and expressed in what I’m wearing.  Does my clothing ‘match’ my sense of who I am, at least for today?
If we go with that definition, it’s easy to see that there’s a huge difference in the orientation of our focus if it’s on fashion vs. style.  Fashion takes our attention away from ourselves, style brings our attention directly to ourselves.
This definition also recognises where the emphasis is placed.  With fashion, it’s on the clothing, the items deemed to be fashionable.  With style, it’s on the person.
Fashion can be away to distance yourself from yourself, which may be a desirable thing for some people at some points in time.
Style is a way to make closer your relationship to yourself, as its focus and orientation is on the self and how it’s informed and expressed by clothing choices.
I asked what other people thought about the difference between fashion and style and this was my favourite response, from Mary Ellen, an alumni of the My Year Without Clothes Shopping program:
I think it’s all about truly, Truly knowing yourself, loving yourself – not just modifying, covering flaws, etc. – but loving yourself exactly the way you are right now – and dressing to honor that.
Thank you Mary Ellen – I love that definition and how it orients our focus toward building our self-esteem and confidence.  I believe that fashion has the capacity to erode our self-esteem and confidence because by its very nature it assumes a gap between where you are and where you should be.
Fashion is always shifting – even if something you’re wearing is deemed in fashion today, it likely won’t be very soon, possibly as early as tomorrow (and if not then, then next week or next month – whenever it is, it’s soon).
Style has a dynamic nature, too, but its dynamism has to do with the expression of who you are and your sense of self.  It’s about honouring your uniqueness and having your outsides match your insides.
So that’s my take on the real difference between fashion and style.

MODA: Estilo CASUAL CHIC


Estilo casual chic

Estilo Casual Chic

Por: Marcela Herrera

Muchas mujeres buscan estar bellas y cómodas a la vez, este estilo invita a darle ese toque muy único y chic a tus looks casuales, entendiendo en primera instancia que casual no es sport, ni deportivo. Casual es la ropa que puedes usar un viernes para ir a la oficina, que también te sirve para ir de compras, y por qué no para salir en la noche a tomar unos cocteles con las amigas.
Por otro lado chic son esos pequeños toques de glamour, que le ponemos a nuestro look casual, prendas un poco sexis, con algo de brillo, tacones altos, gafas, pulseras grandes entre otros.  Claro esta que todo esto  sin exagerar, si no pasaras fácilmente de chic a exagerada, recargada y demasiado llamativa, por eso recuerda siempre mi regla para la moda  “menos es mas”
Este estilo lo vemos en las grandes ciudades como New york, Buenos Aires, Bogotá, entre otras, por esto muchos diseñadores lo llaman city chic. Es un estilo con el que luces muy femenina pero a la vez fresca y muy actual.
Las prendas que caracterizan este estilo son los jeans, pero úsalos  no muy desgastados y opta por tonos oscuros ya que  siempre  lucirán mas formales, las faldas de tubo también son un hit en este look,  los vestidos con botas planas, los blazers de 1 o 2 botones, las camisas de cuello con escote, y las blusas y camisetas con brillo, los elementos que le dan ese toque chic a estas prendas tan casuales  generalmente son los zapatos, las carteras y accesorios.  Y por supuesto tu actitud, por que la moda no se trata de saber combinar ropa sino de saber llevarla con porte y actitud.
En general el estilo casual chic se basa en prendas de corte clásico con algo de sensualidad y accesorios de moda. Es un estilo muy versátil y lo pueden lucir mujeres entre los 18 y 55 años  gracias a la facilidad de llevarlo, Además es un estilo que se adapta  al día día de las mujeres de hoy que tienen días largos y llenos de compromisos ya que tienen un  trabajo, un hogar y una vida social agitada, este estilo les permitirá  lucir muy  bien en las diferentes ocasiones del día, sin necesidad de grandes cambios.
Generalmente es muy fácil lucir de esta manera solo toma tu ropa normal o clásica, por ejemplo  unos jeans y coordínala con una camisa de corte princesa ceñida deja los 3 primeros botones abiertos combínala con unos tacones de punta redonda  y con plataforma de color arena y un blazer de un solo botón en imitación gamuza.  Y el toque final los accesorios para estos escoge, un  reloj grande con algo de brillo o pedrería, unos aretes largos  y un bolso mediano de color fuerte puede ser azul, café o rojo y lucirás un look casual chic.

MODA: CÒMO CONSEGUIR UN LOOK CASUAL

Cómo conseguir un look casual


Cómo conseguir un look casual
Se llama look casual a la ropa que llevamos día a día, aquel estilo que nos serviría para acudir a clase o al trabajo. Conseguir esta apriencia no significa dejar de lado el ir a la moda o lucir genial, y en unComo.com te lo demostramos, descubre cómo conseguir un look casual de forma sencilla pero genial.

jueves, 9 de octubre de 2014

FITNESS: ¿ POR QUÈ ES BUENO HACER EJERCICIO EN LA MAÑANA?

¿Por qué es bueno hacer ejercicio en la mañana?

Razones para ejercitarte cuando inicias tu día
Razones para ejercitarte cuando inicias tu día

POR:


Hacer ejercicio es importante, es necesario por salud y por estética. Es la única manera efectiva que tenemos para bajar de peso y mantener nuestro organismo funcionando correctamente. Hacer ejercicio por la mañana es todavía mejor. ¿Quieres saber por qué?

De entrada todas sabemos que el alimento más importante del día es el desayuno. Una ingesta calórica elevada por la mañana reduce el consumo total de calorías a lo largo de del día. No es casualidad que el ejercicio matutino tenga efectos similares.

La primera fuente de energía que utiliza el cuerpo son los azúcares (glucosa), misma que se encuentra libre en la sangre. Cuando el cuerpo no encuentra la glucosa libre, empieza a utilizar las reservas energéticas de glucógeno que se encuentran en el hígado y en el músculo esquelético

Al liberarse estas reservas se segrega una hormona llamada glucagón que promueve el consumo de grasas para obtener energía. Si haces ejercicio antes de que haya azúcar en la sangre, el cuerpo se verá obligado a utilizar el glucógeno, es decir, la grasa almacenada.

Si esto se realiza durante un tiempo determinado, el cuerpo se adapta para mejorar la eficacia de estos mecanismos, optimizando el uso de azúcares y grasas para poder controlar tu peso.

A final de cuentas, la idea básica para perder peso es acelerar el metabolismo. Hacer ejercicio por la mañana hace que este proceso se inicie rápidamente lo que trae como resultado una quema calórica mayor que la regular. En palabras simples, adelgazar.

El ejercicio matutino ayuda a regular el apetito de todo el día. Te sentirás satisfecha con menos comida y se te antojarán alimentos más nutritivos, tu cuerpo te irá pidiendo lo que necesite para funcionar.

Además, si logras hacerlo un hábito y hacer ejercicio todos los días a la misma hora tu organismo se irá acostumbrando y cuando menos te lo imagines te estarás levantando sola, sin necesidad de despertador.

La actividad física libera endorfinas, eso lo sabemos. Imagínate lo que estas endorfinas harán por ti durante todo el día si las dejas salir por la mañana…

FITNESS: SQUATS, /SENTADILLAS O ESTOCADAS

Squats


These are my own favorite exercises for my butt. Stand with your hands and arms straight in front of you, then, keeping your back straight, squat as though you’re going to sit in a chair behind you. Stop when your thighs are level with the ground, and your knees are bent at a 90 degree angle. If it helps, you can lean against a wall to keep your balance

FITNESS. MORNING WORKOUT

doesnt absolutely have to be in the morning. good workout for anytime of the day with downtime or an at home no-weights needed workout | Morning waist training workout

FITNESS: 14 MOVES for the perfect BUBBLE BUTT

Get a nice and toned booty with these moves

miércoles, 8 de octubre de 2014

ORGANIZACIÒN :10 Ideas paraa utilizar mejor tu Espacio en la Casa o en la Oficina

Organizar los lugares para acomodar más cosas!
10 ideas para utilizar mejor tu espacio en la casa o en la oficina

Si tenías la página en favoritos ¡Actualízala!
Organiza y aprovecha mejor los espacios con estos consejos. La manera en la que almacenes las cosas o los documentos determinará la cantidad de cosas que logres guardar...
 
Si tienes muy limitado el espacio en tu casa u oficina o si el que tienes has logrado llenarlo sin saber siquiera con qué, te voy a dar unas ideas que te pueden ayudar a resolver tu problema y ganar más espacio.
1.- Insuficiente o ineficiente
Cuentas con un espacio insuficiente para guardar tus cosas o has guardado tus cosas de manera ineficiente, hay una gran diferencia entre ambas. El primero es que el área es pequeña y por lo tanto no puedes guardar todas tus cosas, para lo cual te recomiendo que pongas en práctica los consejos de los números siguientes de este artículo, y el segundo es que tienes cosas de más entre lo que utilizas y funciona además de lo que no utilizas, no sirve, no funciona y ¿para qué lo tienes?, esto además de no tener las cosas bien organizadas en el lugar, lo cual nos hace desperdiciar mucho espacio. En otras palabras, no estás haciendo un buen uso del espacio que tienes.

En la mayoría de los muebles y clósets de muchas casas u oficinas podría caber hasta el doble de lo que guardan siempre y cuando lo tuvieras organizado y revisando continuamente quedarte con lo que estás utilizando, y desechando lo que no te sirva o esté roto. Es importante hacer un buen uso de cada área que tengas para guardar cosas, sacándole el mayor partido a tu hogar.

2.- Añade más donde colgar y guardar.
Si tienes tu clóset diseñado de manera que cuenta con un solo tubo a lo ancho del mueble, añade otro tubo a la mitad de la altura, sin que abarque todo el espacio, para que puedas colgar los vestidos largos y abrigos y en el área doble cuelgues arriba las blusas y faldas y abajo los pantalones y trajes. Si te queda mucho espacio cerca del piso, puedes comprar cajoneras de plástico para guardar más cosas. Si tienes el clóset o muebles con puertas abatibles, aprovecha el interior de la puerta para colgar cinturones, collares o corbatas.

3.- Los entrepaños son muy útiles.
En los lugares que te lo permita el espacio, coloca entrepaños que se puedan subir o bajar para ajustar según las cosas que se guarden, de esa manera puedes aprovechar mucho mejor el lugar. Si te queda espacio cerca del piso, puedes colocar un entrepaño para que coloques abajo los zapatos y arriba las bolsas. O si tienes un espacio muy alto, le puedes colocar un entrepaño en medio para separar el área.

4.- Utiliza objetos que te ayuden a acomodar las cosas.
Ahora venden una cantidad enorme de objetos que te ayudan a organizar mejor las cosas que guardas y puedes inventar las tuyas propias como por ejemplo, las charolas de los hielos pueden funcionar estupendamente para guardar aretes, anillos e incluso cuentas, Consigues también zapateras que puedes colgar del mismo tubo del clóset o que son un pequeño mueble con ruedas, también existen las bolsas divididas para guardar joyería y colgar el objeto del tubo del clóset. Existen también los objetos que sostienen varias latas de refresco o comida horizontalmente de manera que al sacar una la siguiente rueda hacia delante. También puedes conseguir ahora cajas de plástico con ruedas de poca altura, para almacenar cosas y guardarlas debajo de la cama o debajo de algunos muebles, yo tengo unos cajones diseñados especialmente para el último espacio que le queda a la alacena cerca del piso, le puse ruedas y así en lugar de que yo me tenga que tirar al piso para buscar las cosas, el cajón rueda hacia fuera y lo utilizo mejor y más fácilmente. ¡Aprovecha todos los espacios y todas las ideas!  

5.- No te olvides de las paredes.
Hay muchas cosas que pueden ir colgadas dejándote el espacio libre como las ollas en la cocina, los utensilios grandes o cuchillos, las tazas, y si colocas entrepaños en lugares donde te quede el espacio, sacarás cosas de los muebles para colocarlas en el entrepaño.

6.- Coloca lo que más utilices al alcance.
Siempre que sea posible, acomoda los objetos que más utilices en los lugares más fáciles y lo que menos utilices en los más incómodos o lejanos. Almacena varios papeles del baño, dentro del baño, justo al alcance para cuando más se les necesita, evita caminar de un lado a otro para buscar los objetos que necesitas. Si todas las cosas las guardas organizadamente, cerca del área que más se utilizan, estarás ahorrándote una cantidad de tiempo importante en búsquedas. Guarda todo lo de blancos en un área céntrica, todo lo de la TV y video cerca del lugar. Si utilizas tijeras en la cocina y también en el estudio es mejor que tengas dos pares para que no tengas que ir y venir.

7.- Añade un cajón o separador que se desliza.
Actualmente hay muchas cosas que nos pueden facilitar el trabajo de ganar más espacio como los cajones o separadores que se deslizan hacia fuera, que se pueden añadir a un área alta aprovechando mejor el espacio. Al deslizarse te facilita su uso porque lo sacas y lo devuelves a su lugar al terminar.

8.- Despeja tu área de trabajo.
Para que puedas ser más productivo es necesario que mantengas organizado el espacio donde trabajas. Si no cuentas con un mueble para guardar tus documentos, esa será tu primer tarea y si no te cabe un mueble, hay ahora cajas de plástico con los fólders colgantes para guardar tus documentos, que la puedes colocar abajo del escritorio o en un rincón donde no te estorbe pero que esté cerca del área de trabajo. Organiza los CD´s, Disketes y libros colocando repisas o libreros pequeños en los rincones que te lo permitan, ahora puedes conseguir muchos muebles de tamaño pequeño o los puedes mandar hacer a la medida para que cada cosa tenga su lugar y tu escritorio esté libre para trabajar más creativamente.

9. Reacomoda a tu gusto.
Revisa el lugar, lo mismo en casa que en la oficina y acomoda los muebles y las cosas a tu gusto para que te sientas cómodo, no te dejes llevar porque los lugares tengan un nombre y pienses que a eso debes dedicar el espacio. Una clienta me comentaba que nunca utilizaba su comedor porque tenía una cocina espaciosa y prefería atender a sus invitados en ella en lugar de utilizar el comedor, y en cambio su despacho lo tenía en un lugar pequeño y oscuro, así que le sugerí poner su estudio en el comedor utilizando mejor ese espacio y dejar el otro para bodega, una idea que le encantó. Mueve los muebles y reacomoda hasta que encuentres la mejor manera de aprovechar el espacio y también de que te sientas más a gusto en él, ya sea trabajando o descansando.

10.- Entre guardar y disfrutar ve rotando las cosas.
Si tienes muchas cosas que te gusta disfrutar y ver, las puedes ir cambiando, unas quedan guardadas y otras las sacas, te puede hacer más agradable a la vista el cambio continuo del panorama y estarás utilizando todas las cosas que te gustan. 



fuente:  Organìzate Ya

martes, 7 de octubre de 2014

6 HÀBITOS DE GENTE FELIZ


happy

1. La gente feliz intenta abrazar la impermanencia

Las personas que se sienten en paz con sus vidas reconocen que todo tiene una hora y lugar. Las relaciones, los viajes y las nuevas experiencias son parte de un plan más grande que a veces resulta imposible afectar. La gente feliz reconoce que la vida es un acto de equilibrio entre aguantar y dejar ir – que todo, a largo plazo fluye, si solamente se dejan llevar

 2. La gente feliz se prioriza a sí misma primero

La gente feliz sabe que el amor propio no es ser egoísta. Una persona feliz pone sus necesidades primero porque entienden que si cuidan de si mismos, ayudan a todos los demás. Si sacrifican sus propias necesidades con el fin de ayudar a los demás, saben que realmente no ayudan plenamente a la otra persona.

3. No se preocupan demasiado por el dinero

La gente feliz es generosa porque son conscientes de que cuanto más dan, más reciben, pero no esperan nada en cambio porque saben que más importante es crear una energía y mantener una mentalidad de abundancia que a largo plazo aporta más riqueza para ellos y para todos.
La gente feliz tiene una relación sana con el dinero porque han aprendido que todo está conectado a su autoestima. Cuanto más se valoran a sí mismos y sus capacidades, más dinero atraen.
En lugar de preocuparse por el dinero, toman medidas para hacer más dinero y crear más flujo. Algo que sucede a menudo porque hacen lo que les gustan cada día y eso crea una rica y profunda conexión con su propia vida. También se dan cuenta que no se necesita mucho dinero para ser feliz. Es la experiencia que hace que la vida valga la pena.

4. No se disculpan por sus deseos

Algunos pueden llamarlos egoístas, locos o incluso irresponsables, pero la verdad es que la gente feliz hacen que sus sueños se hagan realidad, se centran en sus objetivos sin miedo y en maneras muy resolutivas. La gente feliz suelen manifiestar sus deseos rápidamente porque creen en sus sueños, en sus capacidades y en su derecho de cumplirlos. Resulta difícil detener a una persona que va a todo vapor para alcanzar sus objetivos. Saben que la vida es corta y sienten que si no siguen sus sueños morirán. Es como si no hubiera otra opción.

5. Saben que el rechazo es parte de la vida

La gente feliz no toman el rechazo como algo personal. Saben que en el gran esquema de las cosas, la vida siempre les dará lo que realmente necesitan. Así que la chica que conocieron el otro día que nunca llamó, el trabajo potencial que no pudo ser, o la carta de rechazo de un editor son signos universales que no era la mejor opción en ese momento. Confían en que algo mejor está en camino.

 6. A la gente feliz no les importa si le gustas o no

A las personas más felices no les importa lo que otros dicen o piensan de ellos. La única cosa que importa es que se gustan a sí mismos y sus capacidades. Esta energía es contagiosa y suele atraer a un montón de gente por si mismo. En resumen, la opinión de si mismos no cambia por lo que opinen los demás de ellos.

DECORACIÒN: LAS COCINAS DE DISEÑO DE BANNI

Las cocinas de diseño de Banni

Miercoles, 17 de septiembre de 2014 | 11:25
Cocinas Banni más destacadas
La firma española Banni cuenta con gran prestigio en el mundo de la decoración y el diseño de interiores. Su trabajo los distingue por sus impecables proyectos y la elegancia de sus diseños. La resistencia de los materiales que utilizan fusionada con el buen gusto y la personalización de los espacios, hacen que este grupo merezca el reconocimiento internacional que ha ganado.
Banni destaca en sus proyectos para todas las áreas del hogar, pero no cabe dudas de que sus cocinas y su mobiliario para esta zona son de los preferidos de los clientes. Por ello proponemos explorar algunas de las cocinas Banni más destacadas.
Cocina Matrix Marena Roble Negro
Selección de mobiliario de lujo
Banni cuenta con un grupo de especialistas en el diseño de cocinas, por ello sus muebles están pensados no solo para satisfacer las necesidades de los clientes, sino para hacer de su cocina una estancia moderna, sofisticada y exclusiva.
Dentro de su catálogo encontraremos propuestas seductoras por sus acabados impecables y su estilo minimalista. Una de las preferidas es la Matrix Marena Roble Negro de la firma italiana Varenna. Esta cocina combina el acero con el roble negro y la definen las líneas simples y la sencillez.
Cuenta además con estanterías laterales para almacenar los objetos o ingredientes que necesitemos tener a mano.
Cocina Artex de madera
La cocina Artex de madera, también de Varenna, es una de las que más destaca por su sobriedad y elegancia. Es simple y clásica,  ayuda a crear un ambiente de modernidad y ligereza visual.  Concebida para satisfacer las necesidades del cliente, esta cocina es extremadamente funcional y sus terminaciones en madera la convierten en un producto de diseño ejemplar. Es idónea para combinar con paredes blancas que le cedan el protagonismo.
Cocina Alea laminada
La cocina Alea laminada es idónea para ambientes minimalistas por la linealidad de su concepto y el predominio del color blanco. Es un mueble imponente y majestuoso. A la isla le sigue la mesa de comedor en madera creando un efecto de modernidad por la tendencia a los muebles multifuncionales. Es una propuesta que seduce por su diseño básico pero innovador a la vez.
Modernidad y funcionalidad en los electrodomésticos
Banni también propone una selección de los mejores y más duraderos electrodomésticos, ideales para nuestras  cocinas. Sus catálogos recorren todas las áreas, desde hornos y neveras hasta cavas para vinos.
Lavavajillas y horno Neff
La firma Neff tiene muchos de los electrodomésticos que figuran en los catálogos de Banni, pues sus diseños se acoplan a la perfección al estilo del grupo y los materiales que utilizan garantizan la durabilidad.
Proponen el lavavajillas Neff, diseñado en acero con una combinación de cristal en la puerta. Con un diseño sobrio que prioriza la máxima duración y la funcionalidad, posee las características que todos perseguimos en la búsqueda de electrodomésticos.
Tanto este lavavajillas como el horno Neff, con el mismo diseño y semejantes materiales, resultan idóneos para una cocina de estilo discreto y elegante. Banni piensa en por sus clientes por lo cual cuenta con esta firma que es reconocida internacionalmente por la calidad de sus productos.
Vinoteca Alta Liebherr
Para los amantes del vino encontramos de la firma Liebherr, la Vinoteca Alta Liebherr. Una creación que combina la madera, el acero y el cristal dando como resultado un diseño impecable, sofisticado y duradero.
Para el cuidado y la conservación de nuestros vinos también ofrecen la Subzero Vinoteca, de la firma subzero wolf, que veíamos en la imagen que abre este artículo. Éste es un diseño imponente, de grandes dimensiones, en acero y cristal y va empotrado en la pared.
Los interioristas de Banni han hecho su selección de electrodomésticos y mobiliarios para la cocina teniendo en mente un estilo despejado, moderno y muy sofisticado, por ello los tenemos en cuenta cuando pensamos en la vanguardia del diseño de interiores

lunes, 6 de octubre de 2014

PASSION OR PROBLEM? When Exercise becomes an Addiction.

Passion or Problem? When Exercise Becomes an Addiction

Photo: Bigstock Let’s not beat around the fitness bush here. There’s no denying I’m legitimately addicted to exercise. Yet few people (myself included) fully understand this "healthy" mania that researchers estimate affects 0.3 to 0.5 percent of the population.
When I acknowledge the ridiculousness of my gym schedule to others, their response typically involves laughter followed by some variation of, “Gee, if I could have any addiction, I’d want it to be that one!” I usually smile politely and internally seethe. But even I can’t deny the element of hilarity in how out of control my daily routines have become.
The many iterations of my rigid fitness schedule — including but not limited to two hour-long sequences of the same set of yoga postures every single day, to a minimum 400 calorie burn on an elliptical machine, or a twenty-five-minute hike up a Stairmaster followed by a thirty-minute session on a Cybex climber — has quite literally controlled my life for the past ten years.
I’ve ended relationships, left jobs, lost friends, not gone on vacations, alienated family members, significantly pissed off fellow gym-goers, and sustained some seriously un-fun injuries. And it's all in the obsessive-compulsive interest of off-setting a neurotic hunch that my entire world will implode if I don’t complete some outlandish routine seven times a week, if not more.

How Healthy Becomes Harmful

Addict or not, exercise undeniably makes everyone feel better. Just ten minutes of physical exertion has been shown to reduce depression, improve our mood, dial down anxiety, make us less angry, relieve bodily aches and pains, and reduce mortality [1].
Improved physical strength, endurance, and a tighter waistline are additional pros of getting our gym on. And then there’s the ego-stroking thrill of broadcasting our fitness achievements via the web, around the office, or even over a few drinks with friends.
There’s nothing wrong with incorporating these dollops of “fit-spiration” into our daily decisions to be active. But problems arise when the pursuit of these awesome payoffs starts taking over our lives
Exercise addiction often starts as a peer-encouraged means of achieving a happier state: It wards off tension [2]. It dampens the impact of stresses at work or school. It takes the edge off self-consciousness. Or it kicks off that runner’s high, which makes you seriously think you just might be super(wo)man.
Gradually, these benefits become increasingly difficult to obtain from the initial amount of exercise you first engaged in. You begin avoiding other ways to manage icky emotions, feel okay about yourself, or find the motivation to work towards non-fitness goals.
Next thing you know, you’re regularly cancelling plans with friends to stay longer at the gym. The concept of taking a day off makes you want to cry, and you’re devoting so much mental energy to planning your next workout that your job performance is waning. You’re not sleeping well, your temper’s grown astonishingly short, and you’re desperately trying to ignore the achy requests from your body to chill the f*** out.
Meanwhile, everyone’s telling you, you look UH-mazing!!!
“When you start to lose control over a behavior — when you find yourself routinely exceeding a pre-planned limit or repeatedly spending longer than you intended doing it — that’s a key sign you’re addicted,” explains Marilyn Freimuth, Ph.D., psychologist and author of Addicted? Recognizing Destructive Behavior Before It’s Too Late. Not taking enough time off to heal injuries and being unable to keep exercise out of your mind during non-fitness engagements are additional signs the behavior is bordering on unhealthy.
Other indicators? Feeling guilty about how much you exercise, craving more and more exercise to achieve its initial effects, and attempting to exercise in the same way or at the same frequency day after day after day.
To make sense of it all, exercise psychologists Heather Hausenblas, Ph.D., (a Greatist Expert) and Danielle Symons Downs, Ph.D., designed an Exercise Dependence Scale to assess individuals’ risks for exercise addiction. Modeled after the Diagnostic and Statistic Manual of Mental Disorder’s protocol for identifying substance addictions, Hausenblas and Symons Downs’s “EDS” weighs seven factors:
  1. Tolerance: Needing more and more of the activity to achieve its initial effects.
  2. Withdrawal: Increased agitation, fatigue, and tension when not exercising.
  3. “Intention Effect”: Exercising for longer than intended on most trips to the gym.
  4. Lack of control: Difficulty scaling back the duration and intensity of exercise.
  5. Time Spent”: Funneling exorbitant chunks of our day and night towards fitness-related activities.
  6. Reduction of Other Pursuits: Avoidance of social engagements that don’t involve exercise, cancelling plans, or showing up late for work in order to exercise longer.
  7. Continuance Despite Injury: Not taking enough time off to heal despite your doctor repeatedly raising judgmental eyebrows.
(Curious readers may also want to refer to the Exercise Addiction Inventory, a shorter assessment tool designed by sports psychologist Mark Griffiths, Ph.D., that some experts believe is easier to administer.)
Meeting some of the above criteria doesn’t necessarily mean you’re in the throes of addiction. “A lot of people have a healthy attitude towards exercise, choose to become trainers, or work at a gym, and that’s fine,” explains Hausenblas. “It’s when exercise becomes all consuming — when you start losing friends, forgoing social activities or reneging work opportunities — that your workout schedule becomes cause for concern.”
Studies suggest personality traits of extraversion, neuroticism, and low agreeability may raise an individuals’ risk of developing a compulsive connection to physical activity. After all, extraverts are more energetic and inclined toward excitement; neurotics are more preoccupied with appearance and health; and less agreeable folks are more competitive, self-centered, and stridently mistrusting of anyone who tells them to slow down. (I apologize in advance, friends. Do forgive me.)

Can It Be Treated?

As per the latest revision of the Diagnostic and Statistic Manual of Mental Disorders (DSM-5), exercise dependence qualifies as one of many behavioral addictions. People looking for help, Freimuth recommends, might consider seeking mental health care professionals specializing in harm reduction. This therapeutic approach doesn’t mandate patients rigidly swear off problematic activities altogether. Rather, it helps them more flexibly integrate the activity they’ve taken to an extreme into their everyday lives.
I’ll admit, exercise isn’t the first thing I’ve developed an excessive fondness for. And yes, I suppose it’s amongst the healthier options of things to latch onto. Working out grants me the sense of control and confidence I’ve sorely lacked in my life outside the gym, as well as the reassurance that I’ve done something to render myself “worthy” of others’ admiration and attention. Getting a move on also affords me a fine sense of focus and mental clarity, a break from life’s upsets, and an outlet for sometimes boundless energy.
The problem isn’t that I go to the gym to feel better about myself; it’s that feeling better about myself now requires at least two or more hours of running, lifting, squatting, lunging, or vinyasaing. My exercise dependence has brought me more injuries than health boosts, and it’s actually amplified my anxiety. It’s also forced me into a isolated status that is anything but as pretty, impressive, or empowering as it may appear. And it wasn’t until a few months ago that I started asking for help.
Thankfully, there are people out there who’ve been concerned about me for quite some time now, who still love me, and who will listen to my problems. Truth is: No piece of fitness equipment can strengthen the parts of me I feel are too weak to be seen by society. Nor can any cardiovascular routine slim down the aspects of myself I fear might be too much for others to handle. And with the help of a trusted therapist, an incredibly patient and loving boyfriend, my parents, and my true friends, I’m learning to accept, and take a stab at enjoying, those segments of “me” that I’ve long tried to suffocate.
I highly encourage anyone who thinks they might be using exercise in an unhealthy manner to take my lead and reach out for support.

PSICOLOGÌA : La Adiccion al Gim nasio. Vigorexia

La adicción al gimnasio: Vigorexia o complejo de Adonis

Probablemente si usted va regularmente a un gimnasio conozca a alguien que responda a este perfil: obsesión por verse musculoso, miradas continuas al espejo, continuas visitas a la báscula, abandono de casi todas las actividades sociales, dedicación casi exclusiva al gimnasio y a entrenar sin un objetivo claro, dietas ricas en proteínas, "demasiado" interés por anabolizantes y demás productos dopantes.... Entonces es muy probable que conozca a alguien que padece un serio trastorno: la vigorexia.
Una no tan rara enfermedad.

El grupo dirigido por el siquiatra Harrison G Pope del Hospital McLean (Belmont, EE.UU) acuñó este término (todavía no está reconocida como enfermedad por la comunidad médica internacional) tras estudiar una muestra significativa de los nueve millones de americanos que frecuentan los gimnasios. Según sus datos, en torno a un millón podría estar afectados de un desorden emocional que les impide verse como en realidad son. Por más entrenamiento que realicen, o musculatura que consigan siempre se ven débiles, enclenques y carentes de cualquier atractivo físico.

Según estos estudios, este desorden emocional puede evolucionar a un cuadro obsesivo-convulsivo que hace que los afectados se sientan fracasados, abandonen todas sus actividades sociales e incluso laborales para entrenar sin descanso. Fácilmente comienzan a consumir dietas desequilibradas, ricas en proteínas para, en teoría, favorecer la hipermusculación. Poco a poco empiezan a interesarse por los "beneficios" de anabolizantes, hormonas del crecimiento, y demás productos dopantes llegando a invertir grandes sumas de dinero en la adquisición de estos productos. La dificultad de conseguirlos obliga a recurrir al mercado negro donde aparecen productos fraudulentos, adulterados, y sin ninguna garantía sanitaria. A su vez, el gasto ocasionado por esta obsesión puede sumarse al bajo rendimiento (o incluso al fracaso laboral), poniendo en serio peligro su propia situación económica y la de su familia.
A los problemas de aislamiento social y laboral se le suman los derivados de este ritmo de vida. Alteraciones nutricionales, metabólicas, androgenización por los anabolizantes, deformaciones óseas y problemas articulares por la hipertrofia y el sobreesfuerzo muscular...
Ha sido llamada la anorexia masculina.
O la anorexia reversa. Aunque ninguno de los dos nombres sea totalmente adecuado. El propio Dr HG Pope, que describió la enfermedad por primera vez en 1993, la bautizó como la anorexia reversa, pero en sus últimas obras prefiere usar el término de "Complejo de Adonis". Desde luego, aunque los hombres son los principales afectados por la vigorexia, es una enfermedad que también afecta a las mujeres. Por otro lado, aunque comparte ciertos aspectos con la anorexia, la bulimia, la dismorfia corporal, y otros trastornos de la alimentación, la vigorexia tiene algunas características propias.
CARACTERÍSTICAS COMUNES DE LA ANOREXIA Y LA VIGOREXIA
1. Preocupación por la figura (tiranía de la báscula)
2. Autoimagen distorsionada (poco atractivos para el sexo opuesto)
3. Baja autoestima
4. Introvertidos
5. Factores socioculturales
6. Tendencia a la automedicación
7. Edad de aparición
8. Modificaciones de la dieta
DIFERENCIAS BÁSICAS ENTRE LA VIGOREXIA Y LA ANOREXIA

Anorexia
Vigorexia
Autoimagen
Obeso
débil, enclenque
Sexo del paciente
más frecuebte mujer
más frecuente hombre
Automedicación
laxantes, diuréticos
Anabolizantes
Un tratamiento relativamente complejo, pero posible.
Aunque no cabe duda que en el desarrollo de esta enfermedad cuenta mucho los factores socioculturales (el culto al cuerpo, los cánones de belleza modernos...), también están relacionados con desequilibrios de diversos neurotransmisores del sistema nervioso central, y más concretamente de la serotonina. Por ello, se puede recurrir para el tratamiento de esta enfermedad a fármacos que actúen sobre estas sustancias. Sin embargo, la terapia fundamental es de tipo sicológico. El objetivo es modificar la conducta del sujeto, recuperando su autoestima y superando el miedo al fracaso.
No se debe confundir con la práctica habitual de algún deporte.
La práctica habitual de algún deporte tiene numerosas ventajas y no debe ser confundida, ni se considera factor de riesgo para padecer la vigorexia. Los estudios realizados hablan de una incidencia relativamente baja entre los asiduos a los gimnasios y deportistas aficionados. Aunque no hay datos concluyentes en España, algunos cálculos situarían en torno a 20.000 los pacientes afectados por la vigorexia, frente a más de 700.000 afectados por la anorexia. Sin embargo, parece prudente conocerla y prevenirla.
¿Prevención con la moda del siglo XXI?
Aunque estén claramente identificadas ciertas alteraciones bioquímicas a nivel cerebral que están relacionadas con estas patologías, para la mayoría de los expertos los modelos socioculturales del mundo actual tienen gran responsabilidad en todos ellos. Para algunos especialistas la anorexia, los trastornos de la alimentación inespecíficos, la bulimia, la vigorexia, o la dismorfia corporal, son entidades íntimamente relacionadas, cuando no síntomas diversos de una misma obsesión por la aceptación social, el culto al cuerpo, y el deseo de tener una "imagen perfecta" según determinen los cánones de la moda.
Como en cualquier patología, la mejor solución es la prevención. Aunque será difícil conseguirla si los medios de comunicación siguen preconizando valores sociales basados en la imagen. Mientras tanto padres, educadores, monitores deportivos... tienen la gran responsabilidad de educar desde la infancia a defenderse de modelos esterotipados, del culto excesivo al cuerpo y a la imagen, y de la obsesión por la perfección. Cómo dice la escritora Almudena Albí en su libro "Tu cuerpo es tuyo" (editorial Aguilar) lo ideal no es el canon de belleza impuesto por las revistas de belleza y los modelos publicitarios, sino estar contenta con uno mismo y aceptarse como se es.

domingo, 5 de octubre de 2014

FRASE.

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JAPONESES PRACTICAN EL "AYUNO DE INTERNET " PARA COMBATIR LA ADICCION A INTERNET Y SMARTPHONES

Japoneses practican el "ayuno de internet" para combatir la adicción a internet y smartphones

El tratamiento pionero en Japón es utilizado para una adicción que afecta cada vez a más jóvenes.
Entre los síntomas están los trastornos de sueño o alimentarios y el hábito de pasar cinco horas al día conectado.

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Ocho días de acampada en el bosque sin tocar un computador ni un teléfono inteligente. Un "ayuno de internet" que sirve como tratamiento pionero en Japón para una adicción que afecta cada vez a más nipones, especialmente a los jóvenes.
Una decena de adolescentes participaron de forma voluntaria en el primer programa de este tipo puesto en marcha en el país asiático en agosto, y que antes solo se había probado en la vecina Corea del Sur, explicó a Efe el coordinador del proyecto, el psiquiatra Susumu Higuchi.
Los jóvenes se alojaron en cabañas cerca del monte Fuji, practicaron senderismo y otras actividades al aire libre y prepararon sus propias comidas, todo ello acompañados de tres psicólogos y en el marco de una terapia de grupo cognitiva-conductual.
El método "mezcla el tratamiento con hacerles experimentar el mundo real, el trabajo en grupo y el contacto con la naturaleza", señala Higuchi, director del Centro Médico Nacional Kurihama para Adicciones de Japón.
Los participantes presentaban síntomas de adicción a internet, definida por el experto como "un uso excesivo o compulsivo" de dispositivos como ordenadores y "smartphones", y acompañado de consecuencias psicológicas, sociales o educativas.
A su llegada al campamento, los adolescentes "eran muy reacios a interactuar entre sí y con los psicólogos", pero al término del mismo "se mostraron habladores, extrovertidos y desarrollaron lazos íntimos entre ellos", destacó el coordinador.
Además, cada participante elaboró su propio plan para "convivir con los ordenadores e internet de forma saludable", relata Higuchi, quien no obstante considera que "aún es pronto" para evaluar los resultados del programa, "cuyos verdaderos efectos se verán a largo plazo".
subir Campamento sin internet
El "campamento sin internet" se puso en marcha por iniciativa del Ministerio de Educación, Cultura, Deporte, Ciencia y Tecnología de Japón, a raíz de unas alarmantes estadísticas sobre la adicción a internet entre los jóvenes publicadas el año pasado.
Una consulta llevada a cabo entre más de 100.000 estudiantes de primaria y secundaria en 2012 -la más amplia en Japón hasta la fecha- reveló que el 6,5 por ciento de los chicos y el 9,9 por ciento de las chicas mostraba "una adicción severa" a internet.
Entre sus síntomas se encuentran los trastornos de sueño o alimentarios y el hábito de pasar cinco horas al día conectado a la red.
Otros trastornos habituales entre los adictos a internet son el déficit de atención, la hiperactividad, la ansiedad y la depresión, y en algunos casos extremos también se han diagnosticado fobia social o síndrome de Asperger.
En cuanto a los adultos, el fenómeno afectaba al 4,5 por ciento de los hombres y el 3,6 por ciento de las mujeres en 2013, lo que supone un aumento de casi 1,5 puntos en cada grupo desde 2008, según otra encuesta llevada a cabo por el antes citado centro estatal.
"La cantidad de pacientes ha aumentado de forma significativa y seguirá creciendo en el futuro, pero el número de clínicas que ofertan tratamientos específicos es por ahora muy limitado", señaló Higuchi, quien también es miembro del Comité sobre Alcoholismo y Drogodependencia de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
"Todavía estamos en una fase muy inicial del tratamiento de este nuevo problema", admitió Higuchi, quien añadió que no hay consenso en la comunidad científica para considerar la adicción a internet como una patología "oficial", puesto que en muchos países aún no se ha medido su impacto.
A día de hoy este tipo de adicción no está reconocida por la Organización Mundial de la Salud ni por la Asociación de Psiquiatras de EE.UU. (APA), que elaboran los manuales de diagnóstico de referencia a nivel mundial.
En cualquier caso, el ministerio nipón planea repetir los "campamentos sin internet" el próximo año y a mayor escala, señaló el experto.